「最近、人の名前がすぐに出てこない」「新しいことが覚えにくい」――こうした変化は、脳のネットワークが少しずつお休みを始めているサインかもしれません。
認知症を予防し、いつまでも自分らしく過ごすためには、脳に新しい刺激を与え続けることが重要です。そこで今、最も注目されているのが、運動と脳トレを同時に行うプログラム「コグニサイズ」です。
認知症予防において大切なのは、脳の広い範囲を同時に使うことです。
資料によると、私たちの脳には役割分担があります。
コグニサイズはこの「前頭葉」に強く働きかけます。「体を動かす（運動）」という命令と「頭を使う（計算など）」という命令を同時に出すことで、脳全体の連携を強化し、血流量をアップさせるのです。
単なる運動やパズルと違い、コグニサイズには独自のルールがあります。
座ってパズルを解くだけではなく、足踏みやウォーキング、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かします。これにより、全身の血行が促進されます。
運動しながら「100から7を引いていく」「しりとりをする」「昨日の献立を思い出す」といった課題を並行して行います。
スラスラできてしまうと、脳への刺激は少なくなります。「あ、間違えた！」と苦笑いするくらいが、実は脳が最も活性化している瞬間です。
一人で運動しながら問題を作るのは難しいもの。当アプリは、あなたの脳に適切な負荷を与える「サポーター」になります。
認知症予防の取り組みで最も重要なのは、嫌々やるのではなく「楽しんで続けること」です。
コグニサイズは、家族や友人と一緒に笑いながら行うのも非常に効果的です。脳を刺激し、新しいことへ挑戦する意欲を持ち続けることが、豊かな未来への第一歩となります。
二重課題は脳をフル回転させるため、想像以上に足元がおろそかになりやすいです。
「転倒」を防ぐために、以下の2点を必ず守ってください。
・ふらつきが不安な方は、壁やテーブルに手を添えて行う。
・計算に詰まって足が止まっても、無理に動こうとせず、まずは姿勢を立て直す。
💡 なぜ15秒設定なのか？
リハビリの現場では、集中力が持続しやすく、かつ「切り替え」の刺激が入る短いスパンでの課題切り替えが有効とされています。
当アプリの「15秒自動更新」は、脳に常に新鮮な刺激を与え続けるための工夫です。
理学療法士：天久（Ameku）
【保有資格・専門】
・理学療法士、介護支援専門員、健康運動指導者
・地域認定理学療法士、介護予防認定理学療法士
【メッセージ】
これまで多くの方々と接する中で、「病院でのリハビリだけでは限界がある。毎日の生活に楽しみながら取り入れられるツールが必要だ」と考え、独学でプログラミングを学びこのアプリを公開しました。
地域全体の健康寿命を延ばすこと、みんなが楽しく過ごせることが私の目標です。
当アプリで出題される計算を解きながらウォーキングをする際、以下のコツを意識すると、さらに認知機能への効果が高まります。
コグニサイズ（Cognicise）は、認知症予防の専門機関である国立長寿医療研究センターが開発したプログラムです。この運動の最大の特徴は、「二重課題（デュアルタスク）」という脳のトレーニング手法に基づいている点です。
運動と認知課題を同時に行うことで、記憶や思考を司る「前頭葉」の血流量が増加し、神経細胞の活性化が期待されています。単なるウォーキングよりも、認知機能維持に効果的であるという研究結果が多く報告されています。